同学们，我们度过了一个特别的假期，又迎来了一个特别的延期开学。由于众所周知的疫情大环境，我们开始了居家自主学习。这是很多同学从来没有尝试过的学习方式，看似更加自由的学习方式，却给我们带来了更大的考验。为了保证良好的学习效果，陈经纶中学分校实验学校（陈分实验）在这里给大家提一些小建议：
1.及时收心，进入状态
生活需要仪式感，在往常我们都有集中的开学日，有班主任老师的开学教育，我们会从心理上树立起开学的意识，做好开学的心理准备。但是今年，我们特殊的延期开学方式和授课方式使得同学们中的很大一部分人还没有做好这个心理准备，更无法快速进入学习状态，还完全在延续假期的生活状态。这就需要同学们能够给自己一个积极的心理暗示，提醒自己：延期开学了，我要进入自主学习状态了。
例如：我们可以在家里醒目的位置进行记录——学习第一天、学习第二天、学习第三天……
2.规范作息，提升效率
居家学习这段时间，我们要自觉地调整好作息时间，每天按时起床、按时睡觉、按时吃一日三餐，就像正式开学一样规律。
由于居家学习原因，我们可以相对自由地安排学习的顺序。如：9:00—10:30是我们头脑最清醒、思路最清晰的时间段，我们可以安排对自己来说最有难度的科目。高强度的学习过后，11:00左右体内血糖可能会有一些下降，容易让我们无法专心学习，水果是最佳的加餐食物。另外，适当的体育锻炼也可以让我们保持良好的精神状态。
3.制定计划，目标清晰
清晰的目标、详细的计划可以让我们的学习事半功倍。
（1）今天给大家介绍SMART目标设定的原则，来帮助大家确定自己的学习目标。
S代表Specific（具体的），指的是目标要具体，不能笼统。如：“我要提升英语单词的词汇量”就比“我要学好英语”更加具体。
M代表Measurable（可衡量的），指的是目标的达成是可以衡量的。如：“我要把英语提高20分”比“我要好好学英语”更容易衡量。
A代表Achievable（可达到的），指的是目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标。
R代表Relevant（相关性），指的是思考我们当前计划与其他计划是否相关联。如，整体来说，我们每一个人的大目标就是成为更好的自己。同时，我们是学生，我们目前的学习计划与成为更好的自己这个大目标是相吻合的。
T代表Time-bound（时限性），指的是完成目标要是时间限制。
简单说，就是在有限的时间内完成一个可以衡量的任务，如：我在一周的时间内背下来50个单词。
（2）同样，学习计划的制定要符合自己的实际情况，要有具体的方法和措施、要有奖惩措施。同时安排好监督，可以自我监督结合家长监督。
4.专注学习，自我约束
以往上课我们有老师时刻维持课堂纪律，有人开小差时老师会及时提醒。而居家学习，更加考验我们的自我约束能力和注意力集中程度，我们的学习只能靠自己。
有的同学可能会出现一边听课一边聊天，一边听课一边吃东西的现象，还有的同学看着老师的视频，却听不进去课，神游天外。我们可以用以下小方法来帮助自己：
（1）学习开始前，手机及时上交给父母或者锁在柜子、抽屉里。
（2）不在学习的房间里吃东西、也不放置食物。
（3）给自己上好闹钟，按时上课、下课、休息。
（4）在学习的时候，保持大脑活跃——可以记笔记、划重点、自问自答、融会贯通、形象化概念等等。
5.缓解压力，张弛有度
居家自主学习，会给我们带来一定的压力。一方面是在线学习课程让我们在听讲的时候和老师的即时互动减少，我们遇到不理解的地方不能及时反馈，因而会增加心理压力。这需要我们在听讲时做好笔记，尤其是自己不理解的地方一定要记录清楚，课后主动和自己的老师及时沟通，得到老师的有效指导。
另一方面，居家学习使得我们在学习这个环节上和父母有了更多交集，他们会监督我们的学习状态，关注我们的学习效果，接触多了难免就会感受到来自父母的压力，产生矛盾。这需要我们一要学会换位思考，理解父母的苦心;二要用心沟通，把自己的困难告诉父母，从而得到父母的帮助，当然也要注意自己的表达方式。
第三，当我们感到心理压力过大时，要善于自我调节。我们学过正念，可以通过关注自己的呼吸让自己的情绪平复下来，也可以运用运动、大喊等合理宣泄来减压。
最后，希望同学们
都能顺利度过这段特殊的时期，
快速适应新的学习模式，
同时完成一段新的自我成长。
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