2月10日，北京理工大学附属中学【理工附中】发布开学心理调适指南，详情见下，随北京小升初网苗子一起看看：
亲爱的同学们、家长们：
愉快的寒假生活即将告一段落，新学期的脚步正悄然而至。我们很快就要回到熟悉的校园，见到老师和同学，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？
重返校园，大家难免会经历一段“开学心理适应期”。为了让大家身体和心理重新“上线”。理工附中准备了一份“开学心理调适指南”，让大家轻轻松松适应新学期，元气满满迎接每一天！
学生篇
调整作息，身心舒畅
逐步调整作息，稳步找回规律：假期里，同学们的生活节奏可能变得随性且松散，如果在开学当天突然大幅调整作息，身心可能吃不消。因此，开学前要提前做好生物钟的调整。可以采用循序渐进的方法，每天比前一天早睡、早起一点。
【安睡小贴士】
①睡前半小时放下电子设备，让大脑进入休息状态；
②避免在睡前吃太饱或喝太多水，避免频繁起夜；
③放松身心助眠，洗个热水澡、听些轻柔的音乐，更快进入梦乡。
接纳情绪，调整心态
主动接纳当下的情绪：开学在即，有些同学可能会感到焦虑、紧张甚至有点烦躁。从假期的轻松氛围转入学校的紧张节奏，心理上出现落差是不可避免的。适度的焦虑和紧张并不是坏事，这说明我们想要更快地适应返校生活。
【小贴士】
学会适当调节负面情绪：
①积极心理暗示，告诉自己， “开学后可能有很多新的惊喜在等着我！”等 ；
②转移注意力，列一个“开学准备清单”，逐步去完成这些小任务，让自己忙碌起来；
③拥抱大自然，感受春天的气息；或者运动一下，帮助情绪重建。
④回想一下过去的每一次开学经历，便能够发现自己每次都能从最初的不适应中调整过来。请相信自己的适应能力是很强的！
制定计划，雄心勃勃
新学期，根据自身实际情况制定目标和计划能让我们更有方向感和期待。
【学期规划小贴士】
①自我评估：回顾上学期的表现，全面分析自己的学习成绩、时间管理和生活习惯等方面。找出优势与弱项，为目标制定提供方向。
②运用SMART原则设定目标：根据评估的结果，设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，并制定行动计划。
③建立激励机制：完成小目标后奖励自己，也可适当设定惩罚以避免拖延。
④动态调整：根据实际情况调整计划，保持耐心，坚持执行。
心智控屏，乐学无忧
寒假期间，手机成了我们学习、社交和娱乐的主要工具，但开学后，突然需要放下手机并专注于学习，这对许多同学来说并不容易。如何减少对手机的依赖呢？
【小贴士】
①隔离法：学习时将手机调成静音，放在另一个房间或自己看不见的地方；使用专注工具，比如番茄时钟。
②积极替代法：想玩手机时，用一些有趣的活动来分散注意力，比如唱歌、画画、运动等。
家长篇
开学临近，家长的耐心和智慧引导对孩子适应新学期至关重要。相信在家长的鼓励和陪伴下，孩子们能够以更加饱满的热情和自信，迎接新学期的挑战！
接纳孩子，用心沟通
倾听与理解：面对新学期，孩子可能会有情绪波动，作为家长，需要具有同理心，即能够设身处地去理解他们的感受。家长们可以尝试与孩子分享自己的类似经历，比如假期结束后重返工作时的焦虑和不适，让孩子明白，从假期生活过渡到校园生活时情绪波动是正常的现象。
信任与支持：家长可以表达对孩子的无条件信任与支持，帮助他们减轻对新学期的担忧，让孩子知道，在新学期不管遇到什么困难和挑战，家永远是他们坚实的后盾。
模拟开学，逐步收心
调整作息：家长可以提前几天引导孩子早睡早起，循序渐进地回归到上学的作息规律。
控制手机使用：与孩子探讨使用电子产品的利弊，帮助他们认识到适度使用电子产品的好处。通过制定具体计划，比如每天缩短手机使用时间、设定明确的使用时段等，逐步引导孩子减少对电子产品的依赖。同时，家长要以身作则，给孩子树立良好的榜样。
【小贴士】
避免一刀切：家长应避免急躁或强硬地要求孩子立刻恢复正常作息，避免简单粗暴地禁止孩子使用手机。
多鼓励与肯定：家长要多关注孩子的努力和小进步，并及时给予肯定。
制定计划，同心协力
新学期，学习压力和生活节奏增加，制定一个切实可行的“新学期计划书”至关重要。家长可以协助孩子科学规划，设定合理的目标，以应对新学期的挑战。
【小贴士】
尊重孩子的个性与成长节奏：家长在与孩子制定计划时，要确保目标是合理的，是孩子“跳一跳就能够到”的高度，避免过高期望或过度焦虑影响孩子。
建立激励机制：当孩子达成小目标时，给予小奖励，以增强积极性。
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