2月25日，北京理工大学附属中学（理工附中）分享开学适应技巧，助力更多人平稳过渡，像骏马般精神饱满地奔向新学期的征程！
给小学生的“小马过河”篇
亲爱的小朋友们，你们就像一群欢快蹦跳的小马驹，浑身洋溢着活力。从寒假的自由模式切换到校园的规律节奏，要给自己留一点时间适应。
心理学里有个“情境转换适应”的概念，说的是当我们从一种环境换到另一种环境时，大脑需要时间来调整状态。寒假里，你们可能习惯了更自由的作息时间、更随意的玩耍节奏，现在要切换到按时起床、认真上课的模式，大脑和身体难免会觉得“跟不上趟”，这是完全正常的现象。
从这周开始，试着这样做吧：
第一，把你们的“马蹄节奏”——也就是作息时间——慢慢调整过来。不用一下子就要求自己早睡早起，可以每天提前15分钟睡觉、提早10分钟起床。循序渐进，一周左右就能顺利回归上学节奏；
第二，和爸爸妈妈一起准备新学期的学习用品吧！这种充满仪式感的小事，能悄悄告诉大脑“要开始新旅程啦”，帮你提前进入状态；
第三，开学第一天，记得和同学们分享寒假里的趣事，也可以带上几张照片或者一个小纪念品，愉快的交流本身就是缓解开学紧张感的好方法。
如果第一天进校园感到有点紧张，不妨在书包里放一个小安抚物——比如最喜欢的钥匙扣、一张家人的照片，感到不安时摸一摸，就像有了专属的小勇气。要知道，所有的小马第一次过河都会有点犹豫，但只要勇敢迈出第一步，就会发现河水既不像想象中那么深，也没有那么可怕。
给初中生的“赛马场”篇
初中的同学们，欢迎来到新学期的“赛马场”！这个阶段的你们，就像正参加马术障碍赛的骑手，既要应对学业难度提升带来的压力，又要面对人际关系的微妙变化，还要在自我成长的道路上不断探索，多重挑战需要你们一一应对。
从心理学角度来看，在初中阶段，大脑负责规划、决策和冲动控制的前额叶皮层仍在快速发育，这意味着你们有时会感到很大的情绪波动，或者在做选择时犹豫不决，这些都是生理发育过程中的正常表现。
应对新学期的挑战，试试这样做：
第一，制定一份“弹性计划表”。不用把每一分钟都排得满满当当，而是在主要学习任务周围留出一定的空白时间，用来处理突发情况或放松休息。就像训练有素的赛马，有节奏地奔跑远比一味冲刺更能持久；
第二，建立自己的“支持圈”。比如两三位知心好友、一位信任的老师，还有始终陪伴你的家人。当你感到压力山大时，主动和他们聊聊天，不要一个人默默承受；
第三，尝试把大目标分解成小步骤。比如“提高数学成绩”这个笼统的目标，可以拆解为“每天额外练习15分钟数学题”“每周整理一次错题本”“主动向老师请教一个疑问”等具体可执行的小任务，一步步推进，成就感会越来越强。
刚开学不知道和同学聊什么？记住“共同活动产生联结”的小原则。与其绞尽脑汁想话题，不如主动邀请同学一起做件事——打一场篮球、组队完成小组项目，或者聊聊共同喜欢的兴趣爱好。那些一起经历的时光，往往是友谊最好的催化剂。
给高中生的“千里马征程”篇
高中的同学们，你们已经像一群准备踏上长途跋涉的千里马，眼前的道路充满无限可能，但也伴随着不小的压力吧。
从发展心理学来看，高中阶段被称为“同一性探索期”，你们在探索自身价值观、信仰和未来方向的过程中，难免会感到困惑与压力。但请一定记住，这些感受远比你想象中普遍，几乎每个高中生都曾有过类似的纠结。
新学期伊始，不妨试试这几个方法：
第一，实践“时间块管理法”。把一天划分为几个大的时间段，比如“专注学习块”“社交活动块”“自我照顾块”，这种方式比密密麻麻的时间表更灵活，也更容易坚持；
第二，建立属于自己的“压力缓冲系统”。这个系统包括身体层面的规律运动、充足睡眠，心理层面的正念练习、积极自我对话，以及社交层面的支持性人际关系，多管齐下，才能更好地应对压力；
第三，培养“成长型思维”——把遇到的挑战看作提升能力的机会，而不是对自身价值的考验。一次考试不理想，不是“我失败了”，而是“我找到了需要加强的地方”，调整方向继续努力就好。
给所有同学：马年新学期寄语
亲爱的同学们，无论你们处于哪个年级，适应变化的过程都像驯马一样——需要耐心、技巧，更需要善待自己。心理学中有个“21天效应”，指的是形成一个新习惯大约需要21天的坚持。所以，不妨给自己三周的时间，慢慢适应新学期的节奏，不必急于求成。
新学期的铃声即将响起，让我们像马儿一样，带着好奇的眼神、充沛的精力和稳健的步伐，奔向属于自己的广阔草原。同时，心理辅导室的门永远为你们敞开，无论是分享收获的喜悦，还是倾诉内心的困惑，都欢迎你们随时来聊聊。
祝大家新学期如骏马奔腾，既能享受驰骋向前的快意，也能静下心来欣赏沿途的风景！
延伸阅读：
👉2026理工附中东校区小升初入学途径、招生人数等信息一览（参考）
👉2026理工附中南校区小升初入学途径、招生人数等信息一览（参考）
👉2026年海淀区公办初中小升初入学途径、招生人数等信息一览（参考）
升学有疑问尽早提，立即戳↓图预约1对1咨询
