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“三九”后,孩子该运动还是“雪藏”?

2024-01-10 16:07|编辑: 初初|阅读: 146

摘要

1月9日后,正式进入了“三九”,一年中最寒冷的时候,这段时间孩子该坚持运动还是“雪藏”?请查收这份新鲜出炉的 “冬—冻—动”指南↓

1月9日后

我们正式进入了“三九”

(“三九”是冬至后的第十九天到第二十七天之间)

“三九四九冰上走”

正是一年中最寒冷的时候

身体经不起冻人也容易犯懒

这段时间孩子该坚持运动还是“雪藏”?

如果您还在为此困扰

请查收这份新鲜出炉的 “冬—冻—动”指南

寒冬下的身体会怎么样?

许多人认为天冷时不适合运动

是因为身体会发生一些变化

 肌肉功能下降

在低温的环境中,为了防止体温下降,人体会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中进行和以前相同强度的运动时,运动表现力会有所下降。

 代谢比例上升

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

 换气量增加

肌肉的收缩能力下降,所以为了达到相同的运动表现,肌肉需要更多能量,更多氧气,于是在运动时的换气量会显著增加,心肺循环的负荷也会增加。

呼吸道不适

人体呼吸道的正常温度范围,约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

但中国民间有一句俗话

“冬天动一动,少闹一场病

  冬天懒一懒,多喝药一碗”

天寒地冻的冬天

需要运动释放生命热度与活力

适当、合理的运动训练

会给下一年做更好的能力储备

冬季运动该做哪些调整?

运动前充分热身

由于冬季气温低,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,因此要让孩子做好充分的热身活动。

运动前后,及时补充水分

冬季锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。

运动前吃点东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量,也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适症状。在运动前,孩子可以喝杯白开水,吃少量流质、半流质食物。

选择正确的锻炼方式和方法

这段时间,不要硬性规定孩子每天必须完成多少运动量,可根据天气和健康状态适当调整,以锻炼后舒适为标准。

孩子的锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

同时,要注意锻炼的循序,不可突然增加极大的强度,最后就是要进行放松运动,可让肌肉恢复时间缩短。

注意防寒

运动前需要多穿些轻软的衣物,孩子在热身完身体微微发热后,可以脱去厚外套进行锻炼。

结束锻炼后,如果出汗多应及时擦干并穿上外套,防止热量散失。

此外,虽然运动结束很热,但是也不能让孩子吹风降温。

冬季推荐哪些运动项目?

游 泳

冬天坚持游泳,不仅能够强身健体,抗衰延寿,好处更多。首先能增强呼吸器官机能,防止或减少冬季引发的呼吸道疾病。其次,冬泳使肌肉纤维增多变粗,肌力增强,从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。冬泳还可以改善血液循环和肌体新陈代谢,起到预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、动作迟缓等病症的作用。

羽毛球

打羽毛球是一种全身性的运动,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

慢 跑

对于有跑步习惯的孩子,在寒冬可以将快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

针对最常见的跑步训练

家长还需要根据当日的室外温度

给孩子挑选合适的穿搭

冬季跑步装备搭配指南

 温度1℃-10℃

下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。也可以选长紧身裤或者普通裤。

上身:两层长袖衣衫,或者一层长袖外加一件防风上衣。也可以选择防水夹克、厚背心、薄的夹层衣物。

温度零下6℃-零下1℃

下身:抓绒紧身衣或裤子、羊毛内衣。穿足够高的袜子来盖住裸露在外的肌肤。

上身:两层长袖,或者长袖外加薄夹克。更厚一些则可以参照“三层”原则。

何为“三层”原则?第一层是排汗:一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物;第二层保暖:一般是涤纶或特种涤纶做的抓绒;第三层保护:防风、防雨、防雪、防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

 温度零下18℃-零下6℃

下身:防水材料、带绒的绝缘抗风紧身衣或裤子,长袜。

上身:塞到裤子里的长袖,加上如连帽运动衫等可以保暖脖子的衣物,外加防风保暖夹克。

需要注意,孩子的手指、鼻子、耳朵等部位更容易受凉,为了避免冻伤,需要注意肢体保暖。

在各种诱惑之下

要抛掉懒惰、抵御寒冷坚持冬季锻炼

绝对是需要意志力的!

但在进行户外运动的同时

一定要注意保暖,谨防冻伤

做到安全第一位哦!

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