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11.22直播丨学生、上班族如何改善“久坐”体态

2022-11-22 11:44|编辑: 苗子|阅读: 227

摘要

11月22日原国家体操队体能训练师宋庆全老师为您带来直播:学生和上班族如何改善“久坐”体态?快速有效的久坐拉伸及自我按摩。

在现代社会生活中,人们的身体活动似乎越来越少,科技的“便利性”造就了人们日益慵懒的生活方式,久坐行为日趋成为损害健康的隐形杀手

世界卫生组织统计数据显示,全球每年6%的死亡与身体活动缺乏有关,身体活动缺乏已成为人类四大死亡风险因素之一;同时,久坐也被列为十大致病的杀手之一,久坐对健康的危害,甚至赶超了吸烟所带来的危害。世界范围内儿童青少年与成年人身体活动不足的问题已不容忽视。

学生繁重的课业压力与学校体育活动的欠缺,让学生长时间的留在室内,无法满足日常的活动需求;在办公室的上班族平时工作状态基本都是处于久坐的状态,大部分时间都坐在电脑前,甚至还可能需要熬夜加班久坐。而在闲暇时间,以手机上网、浏览视频为主的休闲娱乐方式也极大占用了大家户外活动的时间;人们在一天中有70% - 85%的时间是坐着度过的,这种久坐的状态会对心血管、代谢和精神健康产生不良影响,对健康的危害比想象中还要大。

那么,坐多久算久坐?

久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说,一直躺着玩手机,也属于久坐行为。

长期久坐有哪些危害?

1、易引发肥胖与心血管疾病

长期久坐的人们由于没有适度的运动,体内的能量得不到很好的消耗从而囤积成脂肪,引发血压上升、高血糖、肥胖、高胆固醇值等代谢异常,体重增长的同时,还会增加心血管疾病和患上各种慢性病的风险。

2、危害脊柱健康

长期坐着不动,长时间维持一个姿势,对脊柱产生的负荷增加,腰部疼痛,肌肉劳损,甚至导致椎间盘突出和颈椎病。因此坐的时间过长,人体会一有种浑身僵硬的感觉。

3、诱发血栓和骨质疏松

静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅,四肢浮肿,静脉曲张,甚至诱发血栓和骨质疏松。

4、加速衰老

长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

久坐的危害比我们想象的还要严重,那么该做些什么来缓解呢?

在直播中,我们将会为大家带来全家都能用的缓解久坐体态的好方法,帮助大家树立良好的健康意识和运动习惯。

11月22日原国家体操队体能训练师宋庆全老师为您带来讲座:学生&上班族如何改善“久坐”体态?快速有效的久坐拉伸及自我按摩。

直播时间: 11月22日 周二19:30

适合观众:15-18岁孩子与家长

分享人:

宋庆全——肌力与体能训练NSCA-CSCS联合译者;北京体育大学在读博士;原国家体操队体能训练师

直播大纲:

①久坐带来哪些不良体态?

②超实用久坐放松小妙招

③真人示范与现场演示教学

直播观看

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