11.22直播丨学生、上班族如何改善“久坐”体态

2022-11-22 11:44|编辑: 苗子|阅读: 366

摘要

11月22日原国家体操队体能训练师宋庆全老师为您带来直播：学生和上班族如何改善“久坐”体态？快速有效的久坐拉伸及自我按摩。

在现代社会生活中，人们的身体活动似乎越来越少，科技的“便利性”造就了人们日益慵懒的生活方式，久坐行为日趋成为损害健康的隐形杀手。

世界卫生组织统计数据显示，全球每年6%的死亡与身体活动缺乏有关，身体活动缺乏已成为人类四大死亡风险因素之一；同时，久坐也被列为十大致病的杀手之一，久坐对健康的危害，甚至赶超了吸烟所带来的危害。世界范围内儿童青少年与成年人身体活动不足的问题已不容忽视。

学生繁重的课业压力与学校体育活动的欠缺，让学生长时间的留在室内，无法满足日常的活动需求；在办公室的上班族平时工作状态基本都是处于久坐的状态，大部分时间都坐在电脑前，甚至还可能需要熬夜加班久坐。而在闲暇时间，以手机上网、浏览视频为主的休闲娱乐方式也极大占用了大家户外活动的时间；人们在一天中有70% - 85%的时间是坐着度过的，这种久坐的状态会对心血管、代谢和精神健康产生不良影响，对健康的危害比想象中还要大。

那么，坐多久算久坐？

久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说，一直躺着玩手机，也属于久坐行为。

长期久坐有哪些危害？

1、易引发肥胖与心血管疾病

长期久坐的人们由于没有适度的运动，体内的能量得不到很好的消耗从而囤积成脂肪，引发血压上升、高血糖、肥胖、高胆固醇值等代谢异常，体重增长的同时，还会增加心血管疾病和患上各种慢性病的风险。

2、危害脊柱健康

长期坐着不动，长时间维持一个姿势，对脊柱产生的负荷增加，腰部疼痛，肌肉劳损，甚至导致椎间盘突出和颈椎病。因此坐的时间过长，人体会一有种浑身僵硬的感觉。

3、诱发血栓和骨质疏松

静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅，四肢浮肿，静脉曲张，甚至诱发血栓和骨质疏松。

4、加速衰老

长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

久坐的危害比我们想象的还要严重，那么该做些什么来缓解呢？