一个月的寒假“冬训”，对于每位考生来说都至关重要。如果同学们不坚持科学地锻炼，现已获得的成绩和身体状态也很快会消退，更谈不上提高。

如何根据自身情况做好寒假“冬训”计划？北京市陈经纶中学体育教师刘铮表示，寒假作业每个学校都不一样，建议考生把耐力素质和力量素质作为最基本的练习内容。然后结合自己的选项，巩固优势项目，强化弱项的练习。每位同学都要根据自己的选项进行摸底测试，了解自己现有真实水平和成绩，便于制定寒假锻炼和未来训练计划。

中考体育现场考试虽然对部分体能考核的难度降低了，但增加了两大类运动技能项目。这需要学生既要有良好的身体素质同时，也要有一门体育特长。特别是球类项目想要达到满分，没有良好球类技术基础的同学，其实并不容易。

球类运动特别强调球性球感的培养。如何在较短时间提高球感和技术？刘铮老师建议，每位考生都要准备一个考试相关的用球或是球拍等器材。在接下来的备考时间里，除了体育课认真努力练习外，部分同学还要坚持课内、外锻炼相结合。

刘铮表示，根据以往中考的经验，除了器材以外，学生的服饰装备也很关键。例如篮球和足球考试要穿相关专项的球鞋，避免滑倒影响成绩。乒羽项目提前备好球拍。

“如果考生选择了乒乓球、羽毛球和游泳项目。在学校无法提供场馆、器材的情况下，考生每周至少要按考试标准和要求，进行3次左右的针对性练习。”

2024年北京市体育中考分别把初二的理论机考10分，体质健康过程性考试10分，以及现场四项考试的30分，合计50分并入到中考总分。

体育现场考试满分30分是每位家长和考生的要求与目标，大家必须做到每分必争！没有一项考试会像体育成绩一样，你平时付出多少，就会积累多少，付出一定和最后优异成绩成正比。所以，考生必胜的心态也很关键。不管基础怎样，都要不断自我激励和自我暗示，通过自己的努力和积累，循序渐进，取得优异成绩。

刘铮老师提醒考生，体育成绩是一个平时积累的过程，避免急功近利，一蹴而就地训练。运动能力先天就存在着个体差异，考生一定要在体育老师建议和计划下进行体育练习，避免大强度练习造成心理上的畏惧，身体上的运动损伤。热身活动要充分有针对性，动作练习时要专注，牢记动作要领，避免做随意和超出自己能力范围的动作，造成运动损伤。

特别提醒一下平时喜欢参与激烈对抗和极限运动的同学，要增强自我保护的意识，加强自我保护，避免运动中受伤影响体育中考。