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新学期从 “心” 出发!这份开学心理调适指南一定要看看

2024-02-27 12:04|编辑: 初初|阅读: 189

摘要

寒假过后,孩子们回到春意盎然的校园,面对新学期,孩子们的状态调整好了吗?以下四个阶段的心理支持,助力孩子们从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活,共享新学期的幸福心理之旅!

寒假过后,孩子们回到春意盎然的校园,面对新学期,孩子们的状态调整好了吗?

以下四个阶段的心理支持,助力孩子们从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活,共享新学期的幸福心理之旅!

第一阶段积极行动迎开学

心态适应性调整的第一步,就是要逐渐加速,遵循科学原理,规律适时加速。

01助力新生活,调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下,形成有较好推动作用的生命规律。假期孩子的作息不规律,假期结束,要及时按照学校作息时间进行调整,起居有序。

02保持强动力,制订好计划

“凡事预则立,不预则废。”新学期,要根据孩子的生活、学习、运动、兴趣等,规划不同阶段的目标。当孩子实现小目标时,家长可以适当给予奖励,增强成就感,保持学习兴趣。

03适时添装备,要事上清单

新学期伊始,我们可以尝试和孩子一起列好各类清单,比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”,提升对新学期的期待,理清思路。

第二阶段看到自我持平衡

从家庭环境回归到学校环境,这种变化会引起孩子暂时的“心理失重”,偶感发空、发飘。此时,要稳住!

01积极暗示,蓄航储能

心理暗示是调整心态的法宝。我们可以告诉孩子,经常给予自己积极心理暗示,比如,“我可以和同学们一起学习、玩耍啦!”“我又可以上我最爱的某门课啦!”“我又可以学习到新的知识内容啦!”用积极的词语和动作暗示,放松心情。

02合理注意,看到自我

当孩子感觉到对新学期有所不适应时,我们可以及时地与孩子进行交流,给予适当的引导;或者休息时,我们还可以带着孩子参加社交活动、文娱活动,适当做点儿他们感兴趣的事,找回孩子的自我掌握感。

第三阶段情绪调适心助力

新学期会遇到诸多难意料之事,要接受情绪,做情绪的守卫者。

01端正心态,接纳情绪

开学初,在生理方面,孩子可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况;在心理方面,可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象,需要家长及时帮助孩子做好调整,并告诉他们:所有的情绪反应都是正常和暂时的,是可以调整的,我们一起共同努力。

02“SWTC”做情绪护卫

当孩子遇到负面情绪时,和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对,皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

03身心训练,悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式,带着孩子一起来调控情绪。

腹式呼吸法,是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气;然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出;吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练,循序渐进。

04科学运动,健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪,令人心情舒畅。每日安排孩子适当运动有助于提高记忆力,改善睡眠质量,增强愉悦体验,增强人际自信,强化身体联接,获得自我效能感。运动充分,心自静。

第四阶段勇于超越向未来

新学期,携勇气与智慧,超越自我,行云万里。

01学会感恩,优化人际关系

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色,会产生丰富情绪体验。孩子在不同的关系中,能明角色、懂知恩、有边界,将会领略到人际关系中不一样的美景。

02勇敢尝试,跳出心理舒适区

人如果在舒适的“花盆”中待久了,就会不思进取、安于现状,这是心理学中的“花盆效应”。新学期,鼓励孩子要大胆拒绝安稳,勇于突破舒适圈,迎接新挑战。创造机会,跃自我。

希望在新的学期,孩子们能有龙腾的待发蓄势,家长的陪伴能为孩子护航,共享幸福体验。

声明:本文信息来源于中国教育报,由北京小升初网团队排版编辑,若有侵权,请联系管理员删除。

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