👉北京17区小升初报名招录指南-2025参考版，点击下载

北京各区体测进行中，1分钟仰卧起坐怎么训练提升？随北京小升初网一起来看！

要提升1分钟仰卧起坐的成绩，可以采取以下训练方法：

1. 强化核心肌群：通过平板支撑、腹肌轮滑等练习强化腰部、腹部和背部肌肉，每周至少3次，每次持续15~20分钟。
2. 间歇训练：交替进行高强度运动和休息阶段，如快速仰卧起坐后短暂休息，再重复进行，以提升肌肉耐力和心血管健康。
3. 肌肉耐力训练：使用较低重量或自身体重进行多次重复的仰卧起坐，以增强肌肉持久能力。
4. 优化饮食：确保摄入足够的热量和营养，支持肌肉修复和生长，为训练提供充足能量。
5. 制定计划：根据自身情况制定训练计划，包括训练的频率、强度和时间，循序渐进地提高仰卧起坐的次数和速度。

通过以上训练，相信能够有效提升1分钟仰卧起坐的成绩。