一、超重肥胖现状严峻
近年来，我国超重肥胖问题日益严重。据预测，到2030年，成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。超重肥胖不仅影响美观，更与高血压、糖尿病等慢性病密切相关。因此，科学减重迫在眉睫。
二、科学饮食是关键
- 主食选择：鼓励以全谷物为主食，适当增加粗粮摄入，减少精白米面。
- 蔬果摄入：保障足量新鲜蔬果，减少高糖水果及高淀粉蔬菜摄入。
- 低脂食材：优先选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等低脂食材。
- 控制总能量：控制总能量摄入是体重管理的关键。推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal，或基于个体基础代谢率和身体活动相应调整。
三、生活习惯助减重
- 定时定量进餐：重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议17:00～19:00进食。
- 少吃零食饮料：控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
- 细嚼慢咽：细嚼慢咽有利于增加饱腹感，降低饥饿感。
- 改变进餐顺序：按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，减少高能量食物摄入。
四、其他减重小窍门
- 充足睡眠：保证每日7小时左右睡眠时间，避免熬夜、作息无规律。
- 适量运动：以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150～300分钟中等强度有氧运动。
- 减少久坐：每天静坐和被动视屏时间控制在2～4小时以内，每小时起来活动3～5分钟。
综上所述，科学饮食与良好生活习惯是健康减重的基础。遵循国家版减肥指南的建议，让我们共同努力，迈向健康体重！
除了大人们应该注重体重的管理，孩子们的体重也更要格外注意。毕竟孩子身高体重作为中小学体测项目之一，而且与中考成绩挂钩！
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