运动不足的潜在风险
- 肥胖与代谢问题：能量消耗不足导致脂肪堆积，增加糖尿病风险。
- 近视加剧：户外活动少，眼球调节能力下降，近视度数易快速增长。
- 脊柱侧弯：久坐姿势不良，肌肉力量失衡，影响体态发育。
- 免疫力低下：缺乏锻炼导致心肺功能减弱，易感冒或过敏。
暑假运动建议
- 每日运动量：每天累计60分钟中高强度运动（如跑步、游泳、球类），分2-3次完成。
- 户外优先：每天保证2小时户外活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌，有效预防近视。
- 趣味化选择：攀岩、骑行、舞蹈等多样性运动，结合家庭亲子游戏（如跳绳、飞盘），提升参与度。
- 科学规划：避免高温时段运动，注意补水与热身，每周留1天作为灵活调整日。
小贴士：运动前后监测心率（目标区间：120-160次/分钟），循序渐进提升强度，让假期成为孩子体质飞跃期！
