1. 饮食调养：润燥为主

少食生冷、辛辣，多食梨、银耳、百合等润燥食物，辅以南瓜、红枣温补脾胃。

2. 作息规律：早睡早起

建议22点前入睡，7点左右起床，顺应阳气收敛，保证7-8小时睡眠，提升免疫力。

3. 适度运动：温和为主

选择散步、太极等低强度运动，每次30分钟，避免大汗淋漓，运动前后做好拉伸。

4. 情绪调节：保持平和

避免“悲秋”情绪，通过社交、兴趣爱好或听音乐舒缓压力，每日可练习深呼吸调节心态。

5. 保暖防寒：重点部位

早晚添衣，护住后背、脚部，睡前泡脚15分钟，促进血液循环，预防寒气入侵。

6. 补充水分：温饮为佳

多喝温水、生姜红枣茶，少喝冷饮，每日饮水量1500-2000ml，保持肺腑湿润。