因天气原因，北京多位学生家长分享学校体测时间延期啦！今天特分享中小学体测注意事项、犯规点、“偷分技巧”，供大家查看！
北京中小学学生体测时间延期
东城：因天气不好，体测改期，体测地点在顺义，体测当天6:25到校。
西城：体测时间改为10月21日（周二）
朝阳：10月16日（周四）体测时间变更为10月18日（周六），10月19日（周日）体测时间变更为10月21日（周二）
提醒：体育成绩影响三好学生评选！争取在体测取得优异成绩！
中小学生体测注意事项
安全第一：注意自身安全，做好热身活动，防止受伤，如有特殊情况第一时间报告考试工作人员
关注天气：考前密切关注天气变化，及时增减衣物 。
心态平和：保持平和的心态，以最佳状态迎接考试
物品准备：身份证，准考证，相关护具，跳绳自带
中小学生体测犯规点、“偷分技巧”
身高与体重
➤偷分技巧
1.体重偏大一点点，可以抬起脚后 跟增加身高，减少BMT值。
2.体重偏大一点点，考前两天少饮水脱水减重。
3.体重偏轻一点点，可以膝盖微屈，裤兜或者袜子里装一个小铅块，增加BMI值。
4.体重偏轻一点点，考前两天多喝水赠加体重
肺活量
➤犯规点
1.堵住气孔。
2.吐气过快或吐气过慢。
➤偷分技巧
1.嘴巴堵住气孔后吐气，能减少气体流失。
2.挺胸抬头吸满空气。
3.最后快吹不出去了，加速吐气在下蹲把最后一点气体挤压出去，能多200-500ml。
坐位体前屈
➤犯规点
1.腿部不能弯曲（人工检测）。
2.脚部不能离开挡板（人工检测）。
3.不能暴力推游标（电子仪器检测）。
4.不能单手前推（人工检测）。
➤偷分技巧
1.可以穿校服或者比较宽松的裤子，弯曲一些是看不到的。
2.观察前面的同学是否卡的很严格，如果不严格可以弯曲更多。
3.最后推不动了，身体往前用力压一下能多2-3厘米。
跳绳
➤犯规点
1.双摇。
2.超过规定区域。
➤偷分技巧
1.考试时计时结束，继续跳跃1-2秒，考核官也会继续计算个数。
2.考试可以自备跳绳，提前一个月适应。
仰卧起坐
➤犯规点
1.手不要离开头部，否则当个无效（人工检测）。
2.屁股不要离开垫子，否则当个无效（人工检测）。
3.躺下肩膀要接触垫子，否则当个无效（电子仪器检测）。
4.起的时候身体要与地面保持垂直，否则当个无效（电子仪器检测）。
➤偷分技巧
1.屁股不要有明显的抬起，5厘米以内监考老师不会判定犯规。
2.大小腿一定要保证九十度弯曲
50米/50米×8
➤犯规点
1起跑踩线。
2.跑道别人的跑道上了。
3.起跑前碰到红外线检测仪。
➤偷分技巧
1.提前预习发令节奏，间隔时间是固定的熟悉以后可以压枪起跑。
2.把50米当做60米去跑，不要提前减速。
3.50*8过杆前要减速保持体力增加速度。
延伸阅读：
👉2026北京小升初入学攻略：政策、时间、非京籍材料、志愿填报、录取结果查询、跨区手续办理等
👉2026年北京1+3项目招生报名面试录取信息汇总（含往年信息）
