寒假期间，孩子长时间近距离用眼、缺乏户外活动、作息不规律，极易导致近视发生或加深。寒假期间有哪些行为会导致视力下降？如何预防近视？
寒假最容易让视力下降的行为
1、长时间玩手机、平板、电脑
连续刷短视频、打游戏、上网课，眼睛一直紧绷，睫状肌痉挛，最容易近视/加深。
2、躺着、趴着、侧着看屏幕
姿势歪→双眼受力不均→散光、度数涨得快。
3、在昏暗/反光环境看书、看手机
晚上不开灯、被窝里玩手机、窗边强光下看书，眼睛拼命调节，特别累。
4、户外活动太少
寒假宅家不出门，缺少自然光是近视加深的重要原因。
5、作息混乱，熬夜刷手机
睡眠不足→眼睛恢复差→眼压高、视力易疲劳。
6、写作业/看书距离太近
距离＜33cm，连续超过40分钟不休息。
7、饮食重油重糖，少吃蔬菜水果
高糖会影响钙和维生素吸收，对眼底发育不好。
寒假简单有效的防近视方法
1.控制近距离用眼（最关键）
遵循20-20-20原则：每看屏幕/看书20分钟，看6米外远处20秒。
单次电子产品不超过30～40分钟。
2.保证每天户外活动
每天≥2小时白天户外（散步、骑车、打球都行）。
自然光可以有效抑制眼轴变长。
3.正确姿势&光线
坐姿：一拳一尺一寸，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（≈33cm），手离笔尖一寸。
学习必须顶灯+台灯同时开，不要只开小灯。
4.严格控制睡前玩手机
睡前1小时不碰屏幕。手机亮度不要太暗也不要太亮。
5.饮食与睡眠
多吃：深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、鸡蛋、牛奶、深海鱼
少吃：甜食、油炸、奶茶
保证每天睡够8～10小时（年龄不同略有差异）。
6.定期检查
寒假中期、开学前各查一次视力。已经近视的，建议做眼轴+验光，看是不是真的涨度数。
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