2025北京各区四/六/八年级体测将在秋季开学后进行。如何利用暑假期间,居家练习跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈?和北京小升初网一起来看一下这份攻略!
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中小学体测居家练习方法(2025参考)
一分钟跳绳
1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时空拿闷,呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
仰卧起坐
双手十指交叉放于脑后,双腿弯膝成90°,躺下背部接触到垫子,坐起时肘关节触及或超过双膝计数一次。
坐位体前屈
1、站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、坐位体前屈:两腿并拢坐于垫上,勾脚,深吸一口气,一边吐气一边两手向前,用指尖向最远处延伸。
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