2026北京各区四/六/八年级体测将在秋季开学后进行。如何利用暑假期间，居家练习跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈？和北京小升初网一起来看一下这份攻略！
中小学体测居家练习方法（2026参考）
一分钟跳绳
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时空拿闷，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
仰卧起坐
双手十指交叉放于脑后，双腿弯膝成90°，躺下背部接触到垫子，坐起时肘关节触及或超过双膝计数一次。
坐位体前屈
1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、坐位体前屈：两腿并拢坐于垫上，勾脚，深吸一口气，一边吐气一边两手向前，用指尖向最远处延伸。
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