小学、初中、高中、大学的男生及女生体测50米达标成绩是多少?体测50米跑步技巧有哪些?2025年北京中小学体测50米跑各年级评分标准、训练方法分享!北京中小学家长务必重视,计入中考成绩,影响孩子升学!
2025北京中小学体测50米跑评分标准(参考)
小学、初中、高中、大学男生体测50米跑评分标准🔻
小学、初中、高中、大学女生体测50米跑评分标准🔻
2025北京中小学体测50米跑锻炼方法(参考)
起跑训练:起跑第一步,10次/组;起跑前两步,10次/组;连续单腿高抬腿,左右各10次/组;原地小步跑,15秒/组;加速跑,15米/组。
途中跑训练:送髋走,20米/组;后蹬跑,20米/组;直腿跑,20米/组;后踢跑,20米/组;加速跑,30-40米/组。
爆发力训练:原地连续直腿跳,20次/组;双腿障碍跳,跳过8个障碍物/组;单腿蹲起跳,10次/组;侧向单腿蹲起跳 ,15次/组;爆发式高抬膝,15次/组。
臀腿力量:负重弓步走(4组×20步)、跳箱训练(高度40-60cm,3组×10次)。
反应训练:听信号起跑(10次/组)+ 拍掌变向跑,每日1组。
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