五年级、六年级男生及女生体测50米×8往返跑评分标准是?小学体测50米×8往返跑怎么训练提高成绩?2025年北京中小学50米×8往返跑各年级体测评分标准、训练方法分享!北京中小学家长务必重视,计入中考成绩,影响孩子升学!
2025北京五年级六年级体测50米×8往返跑评分标准(参考)
五年级/六年级男生体测50米×8往返跑评分标准🔻
五年级/六年级女生体测50米×8往返跑评分标准🔻
2025北京5年级6年级体测50米×8往返跑锻炼方法(参考)
1、高抬腿
首先是高抬腿练习。标准动作为:保持上身挺直,两腿交替抬至髋关节水平面处。主要目的是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。
长期练习,能增强腿部力量,扩大步幅,提高各大下肢关节的力量、柔韧性与协调性。使中长跑时蹬地更轻松,动作更自然,从而提高跑速,获得更好的成绩。
2、弓箭步
弓箭步基本姿势为:双腿分立,一腿弯曲,另一腿绷直,身体朝向弯曲腿方向。基本姿势做好后,下压前脚,膝部慢慢弯曲至90度,以感觉腿部肌肉有紧绷感为准。在紧绷的状态下保持数秒,放松双腿,换边重复上述动作。此动作主要为提高膝关节的灵活性,拉伸腿部肌肉。适宜在跑步运动前、后作为热身、放松运动,也适合作为腿部柔韧性活动坚持练习。
3、原地摆臂
原地摆臂练习。摆臂时要求屈肘,双手半握拳,以肩为轴前后摆动,肩带肌肉尽量放松。中长跑中,不同跑步阶段有不同的摆臂要求。摆臂的主要目的是维持身体平衡,调节步长、步频和跑步节奏。长期练习,是为了使摆臂更自然放松,避免因摆臂过于紧张而使局部肌肉过于疲劳,导致动作不协调,破坏节奏。
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