北京中小学体测立定跳远评分标准是？优秀、良好、及格、不及格如何界定？立定跳远怎么训练提高成绩？北京中小学立定跳远各年级体测评分标准、动作要点、训练方法分享！北京中小学家长务必重视，计入中考成绩，影响孩子升学！
北京中小学体测立定跳远评分标准（参考）
初中、高中、大学男生体测立定跳远评分标准🔻
初中、高中、大学女生体测立定跳远评分标准🔻
立定跳远动作要点
1、预摆：预摆不超过2次，注意提踵。两腿伸直，脚尖点地，目视前方，手臂后摆，摆到不能摆为止。
2、起跳：两脚迅速蹬地，双臂向前上方摆动，髋膝踝展成一条直线。
3、腾空：屈膝折叠，准备腿前收，核心收腹带动大腿，身体下压，手臂积极后摆。
4、落地：小腿前伸，手臂后摆，脚尖回勾，脚跟落地，过渡到前脚掌。
2025北京中小学体测立定跳远训练方法（参考）
| 训练阶段 | 训练项目 | |
|
基础训练 |
（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） |
双脚地面提踵，每组4×8拍 开合跳，每组4×8拍 半蹲练习，每组4×8拍 纵跳，每组8次 收腹跳，每组8次 |
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提升训练 |
提升训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） |
双脚地面提踵，每组4×8拍 开合跳，每组4×8拍 原地纵跳，每组8次 跳起摸高，每组8次 连续跳起摸高，每组8次 立定跳远，每组8次 |
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巩固训练 |
（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） |
双脚地面提踵，每组4×8拍 开合跳，每组4×8拍 立定跳台阶，每组8次 立定障碍跳，每组8次 鸭子步，每组15米 立定跳远，每组8次 |
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