2025北京中小学体测立定跳远评分标准、动作要点、训练方法

2025-07-04 15:14|编辑: 赵老师|阅读: 287

摘要

2025年北京中小学体测立定跳远各年级评分标准、动作要点、训练方法分享！

2025北京中小学体测立定跳远评分标准是？优秀、良好、及格、不及格如何界定？立定跳远怎么训练提高成绩？2025年北京中小学立定跳远各年级体测评分标准、动作要点、训练方法分享！北京中小学家长务必重视，计入中考成绩，影响孩子升学！

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2025北京中小学体测立定跳远评分标准（参考）

初中、高中、大学男生体测立定跳远评分标准🔻

初中、高中、大学女生体测立定跳远评分标准🔻

1、预摆：预摆不超过2次，注意提踵。两腿伸直，脚尖点地，目视前方，手臂后摆，摆到不能摆为止。

2、起跳：两脚迅速蹬地，双臂向前上方摆动，髋膝踝展成一条直线。

3、腾空：屈膝折叠，准备腿前收，核心收腹带动大腿，身体下压，手臂积极后摆。

4、落地：小腿前伸，手臂后摆，脚尖回勾，脚跟落地，过渡到前脚掌。

训练阶段		训练项目
基础训练	（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）	双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍半蹲练习，每组4×8拍纵跳，每组8次收腹跳，每组8次
提升训练	提升训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）	双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍原地纵跳，每组8次跳起摸高，每组8次连续跳起摸高，每组8次立定跳远，每组8次
巩固训练	（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）	双脚地面提踵，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍立定跳台阶，每组8次立定障碍跳，每组8次鸭子步，每组15米立定跳远，每组8次