2026年北京中小学（四六八年级）体测预计在10月前后进行，测试将计入中考成绩、学生综合素质评价。北京小升初网整理体测中一分钟跳绳评分标准表、加分表、常见问题、测试技巧、注意事项等，供2026年北京四六八年级学生参考！

2026北京中小学体测-一分钟跳绳

1、一分钟跳绳单项评分表（单位：次）

2、一分钟跳绳加分评分表（单位：次）

注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

3、常见问题

（1）出现“握拳式”握绳

握绳时，整个手掌握成实拳，无法通过大拇指和食指将手腕的力量充分发挥出来，大大降低了摇绳的节奏、力量和灵活性。应尽可能让手放松，更省力地握住手柄，以便于手腕发力摇绳。

（2）出现“一指禅式”握绳

握绳时用中指勾住手柄，大拇指压住手柄，食指、无名指和小指辅握手柄，这样握绳会降低摇绳的稳定性，影响测试者的发挥。要牢记小口诀“食指勾、拇指压、掌心向下”，快速抓住正确动作的要领。

（3）落地太重影响第二次起跳的速度

落地太重学生跳过绳子后膝关节和踝关节缓冲不够导致落地太重，影响第二次起跳的速度，长期跳下去会对膝盖造成损伤。每次落地有意识地前脚掌点地，让身体重心保持前倾状态。起跳时始终保持腰腹发力，不能光靠小腿的力量。

4、测试技巧及注意事项

测试前一定将绳子长度调整适宜。

测试前做好准备活动，特别是膝、踝关节，可以手握矿泉水瓶，模仿跳绳的动作热身；

测试时，前30秒速度快，而后30秒会出现体力下降，摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少失误；

运动服贴身，运动鞋轻便，女孩子发辫过长，跳绳时应将长辫盘起来为宜；

平时多练习，测试时不紧张。测试时，心态稳定，出现一两次失误不慌张，稳定节奏，继续测试，相信一定会跳得越来越好。

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