2026年北京中小学（四六八年级）体测预计在10月前后进行，测试将计入中考成绩、学生综合素质评价。北京小升初网整理体测中一分钟仰卧起坐男女生评分标准表、加分表、常见问题、测试技巧、注意事项等，供2026年北京四六八年级学生参考！

2026北京中小学体测-一分钟仰卧起坐

1、男生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）

2、女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）

3、女生一分钟仰卧起坐加分评分表（单位：次）

注:一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。

4、常见问题

（1）仰卧起坐出现“颠臀”现象

仰卧起坐中，臀部起伏离开垫子，俗称为“颠臀”。通过直腿收腹、卷腹练习等提高核心力量。进行负重仰卧起坐辅助练习，由慢到快、由少至多，一点点从头开始体验正确的用力过程，同时提高仰卧起坐的运动能力，改正颠臀的问题。

（2）如何提升完成速度

培养动作节奏和呼吸节奏。动作节奏是指完成动作的频率和节奏，呼吸节奏是指配合动作完成的呼吸频率和节奏。进行悬垂举腿练习、原地两头起练习、原地抬腿练习，提高腹肌的力量和完成动作的频率。在规定的短时间内完成一定的个数，逐步提高，在保证质量的基础上增加个数。

（3）仰卧起坐过程中，头手不能触垫

在垫子上放白纸或者不同于垫子材质的毛巾，体会头、手触及垫子的感觉，同时抬头顶下颚，纠正头颈紧张形成的弯曲。

5、测试技巧及注意事项

服装宽松舒适，避免影响动作；

明确动作方法，完成标准动作；

合理分配体能，快速完成测试；

调整测试心态，争创个人最佳。

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