2026年北京中小学（四六八年级）体测预计在10月前后进行，测试将计入中考成绩、学生综合素质评价。北京小升初网整理体测中立定跳远评分标准表、常见问题、测试技巧及注意事项等，供2026年北京四六八年级学生参考！

2026北京中小学体测-立定跳远

1、立定跳远单项评分表（单位：厘米）

2、常见问题

（1）起跳前有“垫跳”动作

进行半蹲轻跳、半蹲挺身跳练习，重点体会双脚同时用力向上起跳的感觉。反复练习双脚同时起跳，越过小障碍。

（2）蹬摆无力，起跳速度慢，展体不充分

连续做原地蹬、摆练习，要求快速蹬伸，髋、膝、踝三关节及身体充分伸展。原地蹬摆向上跳起，做挺身跳、原地连续收腹跳，快速跳过一定高度的障碍等练习。加强手臂力量练习。体重偏大的同学可以采用左右腿交替箭步跳等强度、幅度相对较小的练习，逐步提高。

（3）收腹举腿不积极，“坐”着跳

从稍高处（跳箱或台阶等）往下跳，要求收腹举腿，小腿前伸。进行加强腹背肌的力量练习，如仰卧起坐、平板支撑、原地收腹跳等。

3、测试技巧及注意事项

遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理，遵守测试规则，不能有预跳，每次跳完后应向前走离开跳远测试区，不得向后或从两侧离开；

做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少，测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习；

速度、力量是关键。要提高成绩，起跳时蹬地起跳速度要快，充分摆臂；

起跳前可以做1-2次深呼吸，调整紧张情绪。起跳蹬起后，躯干与地面保持38-45度，空中挺身展体，落地前收腹举腿，小腿快速前伸。

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