2026年北京中小学（四六八年级）体测预计在10月前后进行，测试将计入中考成绩、学生综合素质评价。北京小升初网整理体测中1000米跑（男）/800米跑（女）评分标准表、加分表、常见问题、测试技巧及注意事项等，供2026年北京四六八年级学生参考！

2026北京中小学体测-1000米跑（男）/800米跑（女）

1、男生1000米跑、女生800米跑单项评分表（单位：分·秒）

2、男生1000米跑、女生800米跑加分评分表（单位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均为低优指标，学生成绩低于单项评分100分后，以减少的秒数所对应的分数进行加分。

3、常见问题

（1）跑步时髋关节过度内收和膝关节内扣

这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，长时间锻炼会造成膝关节或踝关节损伤。强化正确的跑姿，跑步时膝盖要正对脚尖。做单腿外摆、侧卧贝壳式等动作练习，发展臀中肌。

（2）跑动时胯扭动，导致骨盆上下摆动

这是下腹肌力量不够的表现。加强核心肌群的力量练习，如仰卧举腿、仰卧起坐等练习。

进行核心肌群和上肢的力量练习，如悬垂摆动、悬垂举腿、弹力带辅助引体等。

（3）跑步时含胸弓背

含胸弓背不仅影响呼吸，也大大降低跑步效率。强化正确的跑姿，并养成习惯。进行身体灵活性、稳定性及发展核心力量的各种练习。

4、测试技巧及注意事项

注意跑前热身。

选定合理目标。

注意呼吸调整。

拼搏百米冲刺。

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